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ダイエット

【からだの脂肪が一番燃焼するのはいつ?】効果の出やすいダイエットを検証!

投稿日:2018年11月30日 更新日:

ふわり。
現在、健康診断の結果を受けて、ダイエットに挑戦中です。頑張ってダイエットしていても効果が出ないとやる気も減少しますよね。出来れば効率よく、着実にダイエット成功したい!というわけで今回は確実にダイエットを成功する効率的な方法をご紹介していきたいと思います。よろしければ一緒に参考にしてください。

からだの脂肪分が一番燃焼する時間帯とは?

現在「ダイエットをはじめよう!」と思い

失敗しないダイエットの3つのポイントを押さえて実行中」

です。

でも、ふと、からだの脂肪分が減らないとダイエットとは言わないよね。脂肪分っていつ減っていってるんだろう?と疑問に思いました。

結果から言うとそれは「夜寝ているとき」

からだを全然動かしていない夜に一番燃焼するの?と思いますよね。これにはからだの基礎代謝が深く関わっています。

基礎代謝(きそたいしゃ)とは?

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。
1日の総消費エネルギー=基礎代謝(約70%)+生活活動代謝(約30%)
( 参照:CLUB Panasonic(クラブパナソニック) ダイエットナビ


起きているときは朝ごはんや昼ごはんを食べて栄養を摂取してそれをもとにからだは動いていますが、夜寝てしまったら何も食べられません。でもからだは息をしたりして動いています。そのときにエネルギーとなるのがからだに蓄えられている「脂肪分」なんです。

夜はおなかがぐ~ぐ~「空腹状態」で寝よう!

夜寝る前に、たくさん食べてしまったら寝ている間に消費するのはその食べたものとなってしまうのでからだに蓄えられている余分な「脂肪分」は消費されません。だから、夜は「空腹状態」で寝るのがBESTなんです。
空腹では寝られない!という人は最小限のものを食べて寝ましょう。ホットミルクやなるべく低カロリーなものにします。

そんなの無理!という人はダイエットは諦めてください・・・

今まで太る生活をしていたわけですから夜寝る前に「空腹状態」なんてつらいですよね。わたしもつらかったです。でも、3日で慣れます!いや、慣れなくてはいけません。本当はなにも飲食しないのが一番ですが、どうしても・・・というときは、わたしはホットコーヒー(ちょっと甘いミルクを入れて)を飲んで紛らわせています。
コーヒーを飲んだら眠れない、という人はホットミルクがおススメです。温かい飲み物はリラックス効果があるので安眠にもつながります。

あとは、こちらのお茶に変えました!


寝る前にホットミルクを飲むとよい、ということは諸説ありますが、飲み過ぎはカロリーも気になるので、よく噛むように飲んで飲み過ぎには気を付けましょう【ダイエット中の空腹がつらい人へ】空腹やストレスを紛らわす4つの方法

ダイエットメニューで工夫してみよう!


ダイエットの効果が出やすくするためには1日の摂取カロリーを200~300kcal減らすのがいいそうです。余り減らしすぎるとからだが飢餓状態になり脂肪を溜め込みやすくなってしまうので痩せにくく、また、つらいので続かず一時的に痩せてもリバウンドの原因になったりしてかえってよくないのです。

でも、どうやって200~300kcal減らせばいいのだろう。健康的に減らしたい!と思いココナラというサイトでダイエットメニューを管理栄養士さんに相談しました。

ココナラとは?

似顔絵や動画作成、美容・ファッションの相談といった様々な知識やスキルを売り買いできるオンラインマーケットです。
・会員数80万人以上
・取引件数150万件突破


ココナラは、TVCMも見たことがある方も多いと思いますが、専門的なことを気軽に無料(お試し期間の場合)~相談できる、依頼できる「ものではなくスキルを売るフリマサイト」なんです。

現役の管理栄養士の方に本格的なダイエットメニューを数日分考案していただき500円でした。
このような手間のかかることをお願いすることもなかなか出来ないのですが、今回500円でお願いすることが出来ましたハートもし、ジムに通ったりしたらこの20倍以上の費用がかかるのではないでしょうか?まあ、ジムと違って自分で実行しないといけないのですが、こうやって「他人を巻き込む」ことでダイエットに対するモチベーションが上がるのも間違いありません(笑)

素人の方から現役の管理栄養士さんまでたくさんの方が出品(スキルを売っている)しているので、その中から選ぶのも大変ですがコツとしては「評価の高い人」「評価数の多い人」を選ぶといいと思います。評価のコメントもその人のページから閲覧できるので参考になりますよ

(掲載情報は記事掲載時点のものです。売り切れやお知らせなくページ変更される場合がありますのでご了承ください)

必見!紹介特典があるサイト

紹介で新規登録するととってもお得ですよ!
【現在紹介できるのはこちら】
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